Lograr una mentalidad sana y equilibrada es crucial para un estilo de vida gratificante. Pero, con demasiada frecuencia, la ira se apodera de ti y te obliga a tomar decisiones apresuradas que de otro modo parecerían indignantes.

Se espera que reacciones enojado a situaciones irritantes. Sin embargo, si tu enojo tiene un fuerte control sobre ti, todo lo que necesitas es un pequeño empujón para cruzar la línea. Un atasco de papel en la impresora, el ojo errante de tu conyuge o los ruidosos niños del vecindario pueden ser catalizadores de un estallido innecesario de ira.

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¡La buena noticia es que puedes vencer tu ira! ¡Puedes aprender medidas alternativas para aliviar el estrés! ¡Puedes fortalecer tu relación con tu cónyuge e hijos! ¡Y aprenderás cómo liberarte de la ira que todo lo consume y que afecta sus decisiones cotidianas!
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Estas estrategias te ayudarán a superar tu ira:

1. Separarte de la situación. Si te encuentras en una situación en la que tu sangre comienza a hervir, salte de la habitación. Toma una botella de agua, toma aire fresco o incluso llama a un amigo para que disipes ese sentimiento. Darte unos minutos para elaborar una estrategia amigable para resolver el desafío te permitirá optar por la diplomacia.

2. Ponte en su lugar. Los argumentos matrimoniales a menudo pueden salirse de control. Antes de dejar escapar una frase vengativa, piensa en los sentimientos. Incluso frases aparentemente insignificantes, como “Eres un niño de mamá” o “No haces nada por esta familia”, pueden ser un gran golpe.

• • Busca una solución, no un debate. Si él es un niño de mamá, pídele que enfoque su atención en ti y los niños. Si pasa demasiado tiempo en el campo de golf, díle cuánto extrañas la cita semanal por la noche.

3. Visualiza el resultado. Darle a tu jefe una parte de tu mente te puede llevar a ser despedido. Ser asertivo en tu comunicación puede hacer la diferencia para conservar tu trabajo y tu pago quincenal.

• • Si tu jefe ejerce una presión innecesaria sobre ti, solicita respetuosamente un mayor control sobre tus responsabilidades al afirmar las razones por las que eres un empleado confiable.

4. Pide ayuda. Si estás enojado por un mal funcionamiento de la impresora o no puedes descongelar tu computadora, simplemente solicita ayuda. A la mayoría de las personas les gusta sentirse necesitados y pedir su experiencia en un área determinada no solo aumentará su confianza, sino que también le dará una solución simple a tu desafío.

• • Examina tu enfoque al problema y recuerda los pasos para que puedas remediar la situación en el futuro.

5. Con calma explica tus sentimientos. Tómate un tiempo para re-componerte y pensar en lo que realmente encendió la llama. A veces, la ira es un mecanismo defensivo para evitar que el mundo sepa que tus sentimientos han sido heridos. Recuerda, es perfectamente aceptable ser vulnerable. Si te sientes irrespetado o lastimado, mereces que se resuelva el problema.

6. Eleva el nivel. La represalia es un signo de inmadurez. Si alguien te ha hecho daño intencionalmente, es probable que lo haya hecho para exprimirte una reacción frenética. Muéstrales que tu eres la parte razonable en la situación siendo tranquilo, sereno y sereno.

7. Ríete. Cuando estás frustrado, tu cuerpo necesita ejercer energía. Por lo general, por defecto ejerce energía negativa. Pero, las reacciones negativas agregan más combustible al fuego. Difmina la discusión riéndote. La risa te permite expulsar energía, mientras que alivia internamente tu frustración cuando el cuerpo reconoce la risa como un signo de alegría.–

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Sepárate de la Emoción

En última instancia, asegúrate de que tus reacciones se basen en la razón, en lugar de la emoción, es el método más eficaz para hacer frente a la ira. Separarse emocionalmente de la situación en cuestión te permite despejar la cortina de humo del resentimiento personal y enfocarte en crear un resultado amigable. Recuerda, la ira no te controla, ¡tú pones los tiros!

Pastor Cortés

Ser Tu Popio Coach