¿Cómo usar la meditación para mejorar la concentración?
En mi post anterior acerca del tema meditación, prometí compartiría algunos beneficios que la meditación ha traído a mi vida. Pues bien, uno de ellos es la habilidad para mejorar la concentración en tareas que realmente tienen significado para mi.
La palabra concentración significa “retirar la mente de muchos pensamientos y enfocarla en un solo pensamiento a la vez”. Por lo general, la mente humana intenta hacer varias tareas a la vez. El costo de esta habilidad multi-tarea es un menor nivel de concentración. Hay muchas técnicas y métodos útiles para mejorar la concentración. Sin embargo, desde la antigüedad el yoga y la meditación se han practicado como el mejor camino en este sentido.
La meditación es una práctica de contemplación. Sentarnos tranquilamente en un lugar silencioso, buscando llevar a la mente a un nivel más profundo de concentración mediante la relajación y enfiocándonos en un solo punto, es el principio para mejorar la concentración. La meditación, practicada con música o sonidos especiales, garantiza el mejor resultado. Los tonos relajantes de la música ayudan a calmar y relajar la mente y como consecuencia a mejorar la concentración.
Si tu objetivo es mejorar la concentración, deberás lograr una meditación con significado, en la cual el meditador tiene que sentarse en silencio y cómodamente en un lugar silencioso, centrándose en un solo objeto o incluso un solo proceso. Por ejemplo, algo que te ayudará a mejorar la concentración es observar la propia respiración o cantar un mantra monosilábico particular puede ser una buena manera de comenzar la meditación.
Al mejorar la concentración abrimos espacio en la mente
Siéntate derecho y erguido sin apoyo y el cuerpo relajado. A continuación, controla tu respiración y respira lenta pero uniformemente. Una vez que la respiración es perfecta, concentrate produndamente en el punto entre las dos cejas. Esta etapa se necesita para mejorar la concentración y mantener la mente enfocada. Comenzarás a sentir la paz que gradualmente es generada por esta práctica. Al principio uno puede meditar durante cinco minutos y luego podrás aumentar paulatinamente tiempos.
La práctica regular de la meditación te asegura que comenzarás a mejorar la concentración. Lo mismo aplica para la práctica de yoga. El yoga es el arte y la filosofía de unir mente, cuerpo y alma mediante la práctica de ejercicios físicos. Estos ejercicios se conocen como asana y pranayama. Asana significa posturas de yoga y pranayama significa ejercicios de respiración. El yoga se práctica para alcanzar un estado superior de conciencia, donde se puede controlar mente, cuerpo y alma.
Por tanto, el yoga es un método probado para mejorar la concentración mediante la unión de mente, cuerpo y alma. Para obtener el mejor resultado, se puede incorporar un poco de música de yoga en las sesiones.
Mis Resultados con la Meditación
En mi experiencia personal, despues de meditar diariamente durante 30 minutos por las mañanas durante ya muchos meses, es que esta practica me ha permitido mejorar la concentración al crear el hábito de eliminar miles de pensamientos que comienzan a operar en mi mente tan pronto me levanto o incluso antes. Hacer un espacio de silencio para la mente durante 30 minutos, permite que esos pensamientos no importantes se esfumen y al terminar mi sesión, yo mismo decido cuales son los pensamientos que voy a traer a la experiencia de mi día por lo que he logrado mejorar la concentración en las cosas importantes para mi.
Cuando inicias tu día con tanto espacio en tu mente en el cual solo colocarás los 4 o 5 pensmientos a los que te vas a dedicar en cuerpo y alma toda tu jornada, estas realmente enfocado y has logrado mejorar la concentración en las cosas que son verdaderamente importantes para ti.
y tú ¿que técnicas utilizas para mejorar la concentración?
