Autoestima: Tips Diseñados para Elevar tu Confianza
No importa quién seas, si estás aquí, es probable que tu o algún conocido sufras de baja autoestima.
Si tienes la suerte de tener plena confianza en tus habilidades, entonces es casi seguro que conoces a alguien que tiene problemas de autoestima.
Es un simple juego de números. Se ha informado ampliamente que …
80% de las personas en el mundo sufren de baja autoestima.
¡Es un número impactante!
Sé brutalmente honesto contigo mismo, ¿caes en ese 80%?
Pregúntate lo siguiente:
- ¿Alguna vez me he sentido mal por mis habilidades?
- ¿Alguna vez he dejado pasar oportunidades porque pensé que no podía manejarlas?
- ¿Evito situaciones sociales?
- ¿Me siento incómodo en la configuración de grupo?
- ¿Temo hablar en público o presentaciones?
- ¿Alguna vez he dejado que la duda afecte mis planes o sueños?
Si respondiste “sí” a cualquiera de estas preguntas, es probable que sufras problemas de autoestima.
El problema con la baja autoestima es que se deslizará en cada área de tu vida y afectará tus resultados allí. No serás tan efectivo en tu trabajo, no conocerás a tanta gente, perderás grandes oportunidades y tu baja autoestima podría incluso afectar a tus amigos y familiares.
Esa es la mala noticia.
La buena noticia es que tienes el control de tu propia autoestima. ¡De hecho, puedes convertirte en la persona segura que realmente quieres ser!
Y no hay mejor lugar para comenzar que este articulo donde desglosaremos a detalle el reto de mejorar tu autoestima.
Primeramente, los aspectos de la autoestima que revisaremos en este artículo son los siguientes:
- Definición de autoestima.
- Características de personas con alta autoestima.
- Características de personas con baja autoestima.
- ¿Cómo subir la autoestima?
- Pasos para mejorar la autoestima.
- Frases famosas acerca de la autoestima.
- Los mejores libros sobre autoestima.
Definición de Autoestima
Diccionario de la lengua española – Edición del Tricentenario.
1. f. Valoración generalmente positiva de sí mismo
Entonces, ¿Qué es la autoestima?
Normalmente usado en psicología, aunque ya se ha extendido al habla cotidiana, se refiere siempre al valor que una persona se reconoce en si misma. Teniendo una alta correlación con la auto-imagen y la auto-aceptación. Reconocer nuestras fortalezas y debilidades y comprender como usarlas a nuestro favor conduce a una alta auto-aceptación.
La forma en que nos auto-valoramos en muchas ocasiones está influida por agentes externos así como circunstancias temporales. Por lo cual, la auto-valoración y la autoestima pueden variar a lo largo del tiempo.
También, es posible ganar y perder autoestima como consecuencia de la interpretación que damos a diferentes eventos en la vida. También influye nuestro propio diálogo interno y auto-crítica en el nivel de autoestima que obtenemos.
Verónica Mena de Salud 180 nos lo explica en 50 segundos:
Características de personas con alta autoestima
Son personas que viven una vida armónica, saludable y con actitud positiva.
Son personas capaces de superar obstáculos aprendiendo de sus errores y creciendo para continuar avanzando en la vida.
Rasgos característicos de las personas con alta autoestima:
Una persona con alta autoestima, se conoce y se conecta con su interior desde el afecto, la aprobación, y el respeto. Mientras que es consciente de sus progresos, desarrolla y fortalece sus habilidades y potencialidades. Por consiguiente, se mantendrá siempre en consecuente superación dirigida por el entusiasmo, la conducta positiva y una cuantiosa valía en sí mismo.
Aquí las principales características de las personas con alta autoestima:
- Constantemente piensan que no tienen el suficiente conocimiento o habilidades para una tarea.
- Alta auto-valoración, amor propio y respeto de si mismo.
- Confianza, seguridad y armonía que es expresada claramente al exterior.
- Capacidad para reconocer sus logros y celebración del éxito.
- Seguridad ante los retos y obstáculos de la vida. El optimismo es su mejor característica ante las circunstancias difíciles.
- Realizan sus obligaciones por si mismos, pero piden ayuda cuando es necesario.
- Estudian y comprenden el fracaso, guardan el duelo y aprenden del proceso. Avanzan fortalecidos por la sabiduría adquirida.
- Conocen y explotan sus fortalezas al máximo, entienden sus debilidades y crean equipos de trabajo que les ayuden cuando se requiere trabajar en una debilidad.
- Tienen la certeza de que lo mejor de la vida está reservado para ellos y lo lograrán trabajando.
- Crean condiciones para hacer que las cosas sucedan y así lograr sus metas y sueños.
Más características de las personas con alta autoestima
- Aceptan con humildad las cosas que no pueden ser cambiadas.
- Trabajan arduamente en las cosas que si pueden ser cambiadas.
- Agradecen a diario todo lo que ocurre en sus vidas.
- Capacidad para reconocer sus logros y celebración del éxito.
- Cuidan su salud y su imagen corporal.
- Entrenan su mente para que este siempre lista a enfrentar los nuevos retos.
- Conocen sus talentos y hacen uso de ellos a diario.
- Expresan su postura respecto a acontecimientos en su entorno.
- Participan en actividades con personas desconocidas, aportan ideas y crean nuevos lazos emocionales.
- Son creativos y se involucran en actividades nuevas donde se pueda aprender.
- Asumen responsabilidades y colaboran en equipo.
- Disfrutan la vida y aprecian el más mínimo detalle.
- Conocen el valor del perdón, saben perdonar y pedir perdón.
- Crean una gran experiencia en sus relaciones amorosas, demuestran sus sentimientos y tienen mucha intimidad.
- Son responsables de sus actos y dan la cara por los resultados.
- Se expresan de manera asertiva y sienten empatía por los demás.
Características de personas con baja autoestima
Son personas que tienen dificultad para sentirse valiosas.
Son personas que no se sienten dignas de ser amadas por los demás
Rasgos característicos de personas con baja autoestima
Ten en cuenta que la autoestima es uno de los factores más importantes de nuestro crecimiento personal. Por consiguiente es un factor fundamental en el desarrollo e interacción que tendremos con nuestros ambientes.
Por eso es muy importante poner atención y detectar los síntomas que nos señalen conductas que muestran que no nos amamos tanto como merecemos.
La autoestima te permite ser consciente del diálogo interno que tienes contigo mismo. Por lo general, este diálogo es fundamental en la relación que tendrás con los demás. Por lo que vamos a listar a continuación las características de las personas con baja autoestima. Obsérvalas y aprende a detectarlas en ti mismo.
Aquí las principales características de las personas con baja autoestima:
- Son personas indecisas, les cuesta mucho trabajo tomar decisiones, tienen miedo a cometer errores.
- Son personas que no tomarán una decisión si no están 100% seguros de que tendrán éxito.
- Constantemente piensan que no tienen el suficiente conocimiento o habilidades para una tarea.
- Les da miedo lo desconocido y evitan involucrarse con algun proyecto que implique riesgos.
- Se angustian rápidamente o se ponen nerviosos en situaciones donde el resultado es incierto.
- Son personas tímidas con un círculo social muy reducido.
- Se angustian rápidamente o se ponen nerviosos en situaciones donde el resultado es incierto.
- Difícilmente comparten o expresan como se sienten.
- Evitan involucrarse en actividades sociales o de grupo.
- No les gusta conversar con otros pues se sienten observados y evaluados.
Más características de las personas con baja autoestima
- Son dependientes de otras personas para lograr sus objetivos.
- Tiran la toalla muy rápido, muchas veces antes de iniciar el proyecto.
- No se conocen a si mismos, no están conscientes de sus cualidades y no pueden expresarlas.
- No se sienten augusto con ellos mismos, sienten que hacen todo mal.
- Odian la crítica y les da pavor ser criticados.
- Es muy difícil para ellos aceptar que se han equivocado.
- Si las cosas salen mal, tienden a tener un sentimiento de culpa durante mucho tiempo.
- Siempre buscan compartir la culpa o mejor aún buscan culpar a otros.
- Constantemente refuerzan la idea que los demás lo hacen mejor que ellos.
- Se sienten bien cuando otros se equivocan.
- No asignan prioridad al cuidado de la salud propia.
- Contagian pesimismo a los que los rodean.
- Siempre están buscando un líder que cargue sus responsabilidades.
- Se sienten muy poco atractivos o interesantes.
- Sienten que su vida está fuera de control.
- No les gusta dar el extra porque piensan que no vale la pena.
- Casi nunca logran sus metas.
¿Cómo subir la autoestima?
Mejorar tu autoestima aumenta tu confianza, y es el primer paso en la búsqueda de la felicidad y de una vida mejor.
¡Sigue leyendo para saber cómo lograrlo!
¿Qué hacer para mejorar la autoestima?
Cómo podemos deducir de las listas anteriores, una baja autoestima te puede despojar de autoconfianza. Y, la autoconfianza es necesaria para tomar incluso decisiones pequeñas como escoger un platillo de menú en un restaurante.
Mejorar tu autoestima, requiere de un ejercicio de consciencia donde se identifique y se reconozca la situación actual. A partir de ahí deberás crear hábitos y fijar metas claras que te permitan obtener pequeñas victorias consecutivas. Finalmente, esta serie de victorias irán reconstruyendo tu autoestima.
A continuación revisaremos un plan de acción para mejorar la autoestima
Pasos para mejorar la autoestima
Analiza cuales son las creencias negativas que están influyendo en la baja de tu autoestima. Identifica si hubo acontecimientos en el pasado que impactaron en la disminución de tu autoestima.
Si tu dialogo interno es crítico hacia tu persona, tienes baja autoestima, por el contrario si tu dialogo interno es positivo y reconfortante, tu autoestima es elevada.
Si te quejas, comparas, generalizas, catastrofizas o adivinas la mente de otros es un indicador de baja autoestima. Debes silenciar la voz negativa y reemplazarla con pensamientos positivos.
Nadie nace con baja autoestima, esta se deteriora debido a nuestro entorno y a nuestra capacidad de interpretar los eventos que suceden en el, normalmente en forma de necesidades no sasifechas o comentarios negativos de personas cercanas.
Deberás convertir esa voz negativa en una positiva. Una meta simple puede ser, hablarte a ti mismo como a alguien que admiras en tu dialogo interno y no como a alguien que desprecias.
Enfócate en los aspectos que más te gustan de ti mismo. Felicítate por todos tus logros.. Pon tu lista en un lugar visible para verla diario. Agrégale mas atributos constantemente.
En un cuaderno o en una hoja de excel, haz un inventario de tus logros y los cumplidos que recibes de otras personas. Cuando lo escribas vuelve a sentir lo que sentiste cuando sucedió.
No busques la perfección sino el progreso, establece metas donde puedas observar el progreso.
Si sientes que no estas logrando mejorar tu autoestima por ti mismo o si te causo un shock descubrir las causas de tu baja autoestima, es mejor que buques apoyo de un profesional especializado en el tema.
Contribuye a una causa que te emocione y que no esté relacionada con tus necesidades, hazlo con amor y haciendo ganar a otros.
Busca una actividad que ayude a mejorar tu forma física y mental
Evita reunirte con otras personas de baja autoestima y busca inspiración en personas positivas que refuercen tus progresos en la mejora de tu autoestima.
Elige alimentos nutritivos que te brinden energía y evita los alimentos que drenan tu energía.
Camina al menos 10,000 pasos cada día, o algún otro tipo de ejercicio aeróbico. Te sentirás mejor y tu sistema inmunológico estará en buena forma.
La perfección es muy subjetiva y la mayoría de las veces nosotros mismos la definimos. Debes aspirar a estándares más elevados e ir superándote, pero disfruta el proceso y no te frustres porque no sea perfecto.
Si las cosas no salen como esperabas, debes analizar desde un ángulo positivo la situación, siempre hay un aprendizaje y sabiduría obtenida en cada resultado, úsalos a tu favor y siéntete bien por hacerlo.
Esta es una pequeña lista de las cosas que puedes hacer en forma inmediata. Mas adelante en este artículo desglosaremos cada una de las 100 acciones que podemos hacer para construir una autoestima a prueba de bombas.
Frases famosas acerca de la autoestima
“Enfréntate a las partes oscuras de ti mismo y trabaja para desterrarlas con iluminación y perdón. Tu voluntad de luchar con tus demonios hará que tus ángeles canten.”
August Wilson
Pastor Cortés: Esas sombras furtivas que hemos ido ocultando a lo largo de la vida, son parte de nuestro dialogo interno y debemos integrarlas en lugar de luchar por separarlas. Por tanto, al hacer esta integración nos iluminamos y perdonar se vuelve un acto de amor fácil de realizar.
“Tú mismo, tanto como cualquiera en el universo entero, mereces tu amor y afecto”
Sharon Salzberg
Pastor Cortés: El proceso para contruir la autoestima, comienza por conocernos, aceptarnos y amar cada parte de nosotros mismos. En consecuencia, podremos transformar y crear la vida de nuestros sueños.
“No es mi responsabilidad ser bella. No estoy viva para ese propósito. Mi existencia no se trata de lo deseable que me encuentres.”
Warsan Shire
Pastor Cortés: Conocerte a ti mismo, te ilumina acerca de tu propósito, por lo que en automático deja de interesarte la aceptación o encajar en modelos artificiales de interacción humana.
“Cuando eres diferente, a veces no ves a los millones de personas que te aceptan por lo que eres. Todo lo que se nota es la persona que no lo hace.”
Jodi Picoult.
Pastor Cortés: Cuando te conoces a ti mismo, comienzas a expresarte como sólo tu eres capaz y tu tribu te identifica, los que no son de tu tribu, hablarán mal de ti, y/o se asustarán pero eso ya no es importante.
“Prefiero ser yo mismo, incluso ante el peligro de incurrir en el ridículo de los demás, en lugar de ser falso, y de incurrir en mi propio aborrecimiento.”
Frederick Douglass
Pastor Cortés: Para iniciar un cambio acelerado, debes Clarificar, Decidir y Actuar. ¿Qué quieres? ¿Cuándo comienzas? ¿Que puedes hacer en las próximas 24 horas para acercarte a lo que quieres?
“Todo el mundo es un genio. Pero si juzgas a un pez por su habilidad de trepar árboles, pasará la vida pensando que es un tonto”
Albert Einstein.
Pastor Cortés: Posponer o procrastinar lo que decidiste venir a hacer, no solo alimenta la baja autoestima sino que evita la creación de la vida misma. Por tanto, no te pierdas la vida, no impidas la vida. Hazlo ahora
Los mejores libros sobre autoestima
A continuación te comparto mi colección favorita de libros sobre autoestima. Dependiendo el ángulo desde el que requieras verla, uno o varios libros te harán sentido.
Ya sea que quieras conocer y desarrollar los pilares fundamentales de la autoestima o si lo que estás buscando es cómo ayudar a tus hijos a desarrollarla desde que son bebés hasta la adolescencia. Tal vez requieras recuperarte de un bajón de autoestima debido a un evento crítico en tu vida.
Así que, dale una revisada a mi colección y estoy seguro encontrarás algo como lo que has estado buscando.
¿Qué comer para mejorar la autoestima?
Aunque los alimentos no pueden influir directamente en el desarollo de la autoestima, si lo hacen de manera indirecta. Es muy importante diseñar nuestra alimentación de manera que esta nos sirva para mantener alta nuestra energía. Por eso, cuando tenemos baja autoestima, también tenemos baja energía y se da lo que se conoce como un “bajonazo” de ánimo.
Ten en cuenta que, muchas veces esos “bajonazos” de ánimo se atribuyen a la falta de nutrientes. Por lo que aquí te proporciono una lista de alimentos que pueden ayudarte a sonreír en pocos minutos.
Alimentarnos adecuadamente por lo tanto es uno de los primeros pasos para construir una alta autoestima.
Cómo mejorar la autoestima en los niños
¿Sabías que una baja autoestima no solo afecta el área emocional de tu hijo? Una baja autoestima también afecta las áreas social, académica y en el futuro inclusive el área laboral.
En esta sección revisaremos algunas sugerencias que te permitirán ayudar a construir y desarrollar una autoestima saludable en tu hijo. Así que continua leyendo.
¿Cómo lograr que nuestros hijos se valoren, se quieran y se amen?
¿Cómo lograr que gracias a eso tengan más probabilidad de llegar a ser líderes felices y exitosos?
Veamos los 7 principales factores para lograrlo:
Interacción
- Tiempo de buenos momentos.- Darle tiempo de calidad a tu hijo es el ingrediente principal. Difícilmente tu hijo tendrá una buena autoestima sí se cree poco importante para ustedes (los padres). Tal vez pienses, “¿Quién te ha dicho que no queremos a nuestro hijo?” Cierto, eso no está discusión los padres aman inmensamente a sus hijos.
Pero una cosa es que ustedes amen a sus hijos y otra cosa es que ellos se sientan amado por ustedes. Al dedicar poco tiempo a sus hijos ellos podrían interpretar que ustedes no sienten mucho amor por ellos. Puesto que para el niño tiempo de interacción y tiempo de juego es igual a amor. Los niños miden el amor de sus padres mediante el tiempo de juego tiempo interacción. En conclusión, la falta de tiempo de calidad dedicado a los hijos influye negativamente en su autoestima.
- Dedica al menos media hora al día exclusiva para tu hijo.- Deja de lado absolutamente todo (celular, televisor, computadora, tablet, etc) y dedícate 100% a estar en contacto con tu niño. Juega con él y durante media hora pasen buenos momentos, esa media hora no la vas a utilizar para corregir o para dar consejos ni para hablar de sus tareas. Esa media hora la vas a utilizar para pasar muy buenos momentos de juego de interacción de risas etc.
Refuerzo
- Refuerza las conductas positivas.- Elimina y corrige las conductas negativas. Esto proporcionará seguridad a tu hijo al saber qué conductas son permitidas y felicitadas. También saber que conductas no son permitidas y qué conductas son sancionadas aporta a la solución. Al reforzar conductas positivas tu hijo las comenzará a repetir con más frecuencia. Puesto que sabe que papá o mamá refuerza, felicita y le dice el bravo. Sabe que con esto llama la atención de los padres por lo cual desarrollará con más frecuencia estas conductas.
Y si tú corriges las conductas negativas el sabrá también que conductas no son permitidas. Por lo tanto él va a repetir mas conductas positivas para recibir más felicitaciones más reconocimiento más atención y esto va a influir positivamente en su autoestima.
- Critica a la conducta más no a tu hijo.- Ten en cuenta que las conductas podrían ser las negativas mas no tu hijo. Si por ejemplo tu hijo agrede a su hermano menor, la conducta de agredir a su hermano menor es la negativa. No es que tu hijo es abusivo , agresivo, malcriado o malo. NO.
Proferir este tipo de adjetivos calificativos lo único que va a lograr es agredir a tu hijo. Se va a sentir mal y si esto es frecuente esto afectará su autoestima.Decirle repetidas veces niño malo, malcriado, abusivo, tonto, torpe en algún momento comenzará a internalizar y eso afectará su autoestima.
Entonces sí vas a criticar, critica la conducta: “hijo esto qué has hecho, él no ordenar tus juguetes el pegar a tu hermano él desobedecer está mal”. Por lo que, no le digas adjetivos, mejor critica a la conducta. Nunca a tu hijo.
Impulso
- No compares a tu hijo.- Ni con sus primos, sus hermanos, sus compañeros ni con sus amigos. No compares a tu hijo, tu hijo no es mejor ni peor que nadie simplemente diferente. Así que no perdamos el tiempo y no hagamos daño a nuestros hijos comparándolos.
- Exponlo a pequeños retos progresivos.- Con cada reto que tu hijo va superando y afrontando esta desarrollando nuevas capacidades habilidades y destrezas. Entonces a medida que va adquiriendo nuevas capacidades y que va superando obstáculos, tú hijo se va motivando.
Se sentirá más capaz de afrontar y superar nuevas cosas y esto influye positivamente en su autoestima. Lo que no sucedería en caso que le facilitemos todo. Debido a que no habría retos que superar por lo tanto él se acostumbra a que todo le den y cuando tenga algún reto no querrá hacerlo. Preferirá que los padres lo resuelvan y esto también afecta a su autoestima.
Dar el ejemplo
- Padre y Madre de familia trabaja en tu autoestima.- Recuerda que nosotros somos en todo momento el ejemplo de nuestros hijos. Por tanto, si tenemos baja autoestima las conductas que emitiremos delante de nuestros hijos reflejarán esa baja autoestima. Va a ser inevitable que actuemos acorde a nuestro estado emocional, y a nuestras capacidades habilidades y creencias.
En consecuencia es inevitable que actuemos de acuerdo a nuestra área emocional y estados psicológicos. Entonces esas conductas humanas serán vistas y copiadas por nuestros hijos.
Si tenemos baja autoestima vamos a emitir una serie de conductas acordes a esa baja autoestima. Como resultado, nuestros hijos que lo están viendo, lo están aprendiendo. Mismo caso, si tenemos alta autoestima, actuaremos acorde a esa alta autoestima nuestros chicos lo verán y lo aprenderán. Por lo que te recomiendo comiences a realizar los 100 ejercicios para construir autoestima.
Conclusión de la mejora en la autoestima de los niños
Si queremos la felicidad de nuestros hijos tenemos que darles aquello que ellos necesitan para ser felices. No tenemos que darles aquello que nosotros necesitamos para sentirnos bien con nosotros mismos. Por ejemplo si decido darle aquello que necesito dar para sentirme como padre como sería darle cosas materiales.
Una cosa es que yo crea que necesito que mi hijo tenga ropa de marca para sentirme bien con mi ego y otra cosa es lo que mi hijo necesita. Y lo que mi hijo necesita realmente es jugar conmigo, necesita que lo ayude a crecer, que lo eduque y que le dé tiempo de calidad.
100 ejercicios para construir autoestima
Como mejorar la autoestima en PDF
Descarga el PDF con los 100 ejercicios para construir una autoestima sólida
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