Nunca pensé que mi vida iba a ver algo como lo que está sucediendo ahora.  La forma en que las cosas sucedieron tan rápido nos pone en una situación difícil y que todos tenemos que afrontar para salir victoriosos.

¿Qué haré en este Blog?

A pesar de los daños que está enfermedad está causando tenemos la oportunidad de unirnos como especie y colaborar para juntos poder vencer esto.   Por esta razón quiero que sepas que a pesar de las cuarentenas no dejaré de compartir información de salud útil.

Ya que ahora más que nunca es necesario hacer esto para contribuir a mantener nuestros cuerpos y defensas fuertes.

Nuestro sistema inmunológico es la principal línea de defensa contra las enfermedades así que tiene sentido hacer lo que sea necesario para mantenerlo en plena forma.   Esto es especialmente cierto durante la temporada de gripe resfriados y ahora con la nueva enfermedad.

Hoy compartiré información que nos permite entender el sistema inmunológico los pasos que se tienen que seguir para fortalecerlo rápidamente.

¿Cómo funciona el sistema inmunológico?

Tu sistema inmunológico está realmente compuesto de múltiples capas de defensa.

Esto incluye barreras físicas como la piel, los cilios que son diminutas estructuras similares al cabello, éstas recubren las vias respiratorias y células especializadas que reconocen y atacan sustancias extrañas como virus y bacterias.

Algunas de estas células inmunes son inespecíficas y destruyen cualquier cosa que parezca extraña.

Otras células producen anticuerpos que reconocen y atacan los marcadores de proteínas llamadas antígenos en la superficie de ciertos gérmenes.

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Tu sistema inmunológico también tiene la capacidad de reconocer los patógenos con los que ha entrado en contacto antes y montar una respuesta rápida.

Y es por eso que nos enfermamos después de estar expuestos a un germen que ya hemos encontrado y combatido en el pasado.

Hay algunos enfoques con respaldo científico que puedes tomar para estimular tu sistema inmunológico y mejora el bienestar general.

Controlar el Consumo de Alcohol

Se ha demostrado que un alto consumo alcohol suprime la función inmunológica.

Además el alcohol puede ser deshidratante y la hidratación es sumamente importante para protegerte de la enfermedades.

Cuando estás deshidratado, tus células funcionan a su nivel óptimo y esto abre la  puerta para que te enfermes.

Si no quieres dejar la bebida por completo bebe con moderación.   Eso significa tomar hasta una copa al dia para mujeres y dos para hombres.

Reducir los Niveles de Estrés

El estrés parece bastante inofensivo una vez que superas lo que te preocupa.

Pero los estudios demuestran que puede comprometer o suprimir el sistema inmunológico y hacernos más vulnerables a infecciones.

Específicamente la investigación ha encontrado que el estrés causa la liberación de la hormona cortisol que puede aumentar la inflamación y es precursora de muchas enfermedades.

El estrés crónico también puede interferir con la capacidad de los glóbulos blancos para combatir las infecciones volviendote aún más susceptible.

Practica Yoga o actividades quete permitan reducir el estrés.  También es posible usar suplementos alimenticios que te permitan bajar tus niveles de ansiedad.

Comer Vegetales y Alimentarte Bien

Este es el momento ideal para aprender a comer y fortalecer el cuerpo a través de la nutrición adecuada.

Poner variedad de vegetales en tu plato puede darle solidez a tu sistema inmunológico.

Algunas frutas y muchos vegetales arman a tu cuerpo con los antioxidantes que necesita para combatir el estrés oxidativo.

El estrés oxidativo  te pone en riesgo de contraer alguna enfermedad en tu cuerpo.

Algunas buenas opciones son:

• Espinacas
• Jengibre
• Pimientos
• Cítricos
• Papas

En este artículo puedes ver un listado completo con los mejores alimentos para fortalecer a tu sistema inmunológico.

Además de incluir estos alimentos beneficiosos reducir el consumo de los alimentos desfavorables es importante.

Un exceso de carbohidratos refinados como bebidas endulzadas con azúcar, jugo de frutas,  pasteles, pan blanco,  pasta blanca y arroz blanco puede disminuir tus defensas.

Un beneficio adicional de comenzar a alimentarte bien, es que te ayudará a tener peso saludable que es nuestro siguiente punto.

Logra un peso Saludable

Una persona afectada por obesidad y sobrepeso corre el riesgo de disminuir la función inmunológica.

La obesidad en sí misma demostrado dañar la inmunidad en algunos estudios.

Algunos de estos hallazgos específicos incluyen:

• La disminución de la producción de citoquinas (proteínas que regulan la función de las células que las producen)

• La función alterada de monocitos (un tipo de glóbulos blancos ) y linfocitos (Los linfocitos B elaboran anticuerpos y los linfocitos T ayudan a destruir las células tumorales y a controlar las respuestas inmunitarias).

•  La disfunción de células asesinas naturales.

• Reducción de la función de los macrofagos (la función principal de los macrófagos es la de fagocitar todos los cuerpos extraños que se introducen en el organismo como las bacterias y sustancias de desecho de los tejidos.

• Una disminución de la respuesta a la estimulación de antigenos.

¿Bueno y qué significa todo esto en presencia de obesidad?

Diversos estudios demuestran que la respuesta inmunológica de los animales y las personas afectadas por la obesidad se ve afectada.

Y esto aumenta el riesgo de complicación de una infección.

En general se ha comprobado que la obesidad incrementa el riesgo de complicación de infecciónes bacterianas y virales.

La Obesidad es factor de riesgo para el aumento de la gravedad de la infección y muerte por enfermedad respiratoria.

Llegar a un peso saludable es mucho más que un tema de vanidad y estética.

Cuando lo haces correctamente vas a fortalecer y a sanar tanto a tu cuerpo como tu mente.

Protégete con Magnesio.

La mayoría de personas piensan tomar vitamina c cuando se trata de subir las defensas.

Y aunque definitivamente es una vitamina importante para el sistema inmune, cuando el cuerpo ya tiene lo que necesita,  dosis adicionales no brindarán un mayor beneficio.

Por otro lado el magnesio es un mineral del cual la mayoría de personas tienen deficiencia y que juega un papel importantísimo en el apoyo al sistema inmunológico.

El magnesio ayuda al cuerpo a producir anticuerpos y los anticuerpos combaten enfermedades.

De acuerdo con un estudio realizado durante el año 2008 y que fue llevado a cabo en la universidad técnica de Lisboa en Portugal:

Una deficiencia en magnesio puede debilitar el sistema inmunológico y hacer que el cuerpo sea más susceptible a las infecciones.

Está demostrado que la deficiencia de este mineral altera la función inmune y causa una respuesta inflamatoria en el cuerpo.

Como probablemente sabes una respuesta inflamatoria prolongada o crónica aumenta el riesgo de enfermedades.

Varios grupos de investigación en nutrición e inmunología, han mostrado evidencia de que el magnesio juega un papel clave en la respuesta inmune.

Esto se debe a que es necesario para la síntesis de inmunoglobina es decir de los anticuerpos.

Normalmente se recomienda 400 miligramos en magnesio y que provenga de una forma altamente absorbible.

Priorizar el Sueño

Pasar más tiempo durmiendo es la clave.

Dormir lo suficiente ayuda a nuestros cuerpos a recuperarse del estrés cotidiano,  tanto físico como mental.

Y por si esto fuera poco promueve un mejor funcionamiento de nuestro sistema inmunológico.

Cuando no duermes lo suficiente el cuerpo puede disminuir la producción de unas proteínas protectoras llamadas citoquinas.

Las citoquinas son necesarias para la respuesta inmunológica cuando se trata de una infección o una inflamación bajo estrés.

¿Entonces de cuanto tiempo de sueño estamos hablando?

La Fundación Nacional del Sueño en Estados Unidos recomienda que duermas entre 7 a 9 horas.

Lavarse las Manos Regularmente

Lavarte las manos regularmente ayudará a mantener los virus y bacterias lejos de los ojos la nariz y la boca.  Esto reduce la variedad y número de gérmenes a los que estámos expuestos y evitar que nuestro sistema inmunológico se ve abrumado.

La Organización Mundial de la Salud recomienda específicamente lavarse las manos con agua y jabón por lo menos durante 20 segundos.

Mantener una Rutina de Ejercicios Regular

La actividad física puede ayudar a mantener los patógenos fuera de los pulmones y las vías respiratorias.

Esto puede reducir al mínimo la probabilidad de contraer un resfriado,  la gripe y otras enfermedades.

El ejercicio también puede estimular los anticuerpos y los glóbulos blancos haciendo que circulen más ampliamente por todo el cuerpo.

De esa manera los globulos blancos y anticuerpos pueden detectar mejor a las enfermedades.

Dejar de Fumar

Ya sabes que fumar es malo para tu salud en muchos sentidos.

Pero fumar también puede causar estragos y causar daño directo a partes de tu sistema inmunológico.

Por ejemplo, el fumar inmoviliza a los cilios que como te comentaba previamente son estructuras capilares de las vías respiratorias que ayudan a barrer las bacterias.

Estos cilios forman la primera línea de defensa contra las infecciones respiratorias.

Cuando están inmovilizados los cilios, los gérmenes tienen un acceso mucho más fácil a los pulmones.

Conclusión

En conclusión,  adoptar ciertos hábitos de estilo de vida puede fortalecer tu sistema inmunológico.

Y por supuesto puedes hacer todo bien y aún así enfermarte.

Pero, hacer todo lo posible para fortalecer el sistema inmunológico ahora,  significa que tu cuerpo estará mucho más preparado para enfrentar cualquier enfermedad que puede aparecer más adelante.

Comienza hoy tomando una acción de la lista que hoy te he compartido y ya no te detengas.

Conforme tengas éxito en esa acción continua con la otra.

Hoy más que nunca estamos conscientes de la importancia de tener un sistema inmunológico listo para cualquier cosa.